En esta entrada vamos a introducir el tema de "Alimentación y Nutrición" con una serie de conceptos generales.
¿Qué es la alimentación?
Alimentación es la ingestión de alimento por parte de los organismos para proveerse de sus necesidades alimenticias, fundamentalmente para conseguir energía y desarrollarse.
¿Qué es la nutrición?
La nutrición es principalmente el aprovechamiento de los nutrientes, manteniendo el equilibrio homeostático del organismo
a nivel molecular y macro-sistémico, y por tanto garantizando que todos
los eventos fisiológicos se efectúen de manera correcta, logrando una
salud adecuada y previniendo enfermedades.
Los procesos macrosistémicos están relacionados a la absorción, digestión, metabolismo y eliminación. Los procesos moleculares o microsistémicos están relacionados al equilibrio de elementos como enzimas, vitaminas, minerales, aminoácidos, glucosa, transportadores químicos, mediadores bioquímicos, hormonas, etc.
Por tanto, hay una gran diferencia entre estos dos conceptos. El primero, la alimentación, es la acción de ingerir los alimentos, y el segundo, la nutrición, se da a nivel celular, por lo que es más compleja.
Tipos de nutrición en los seres vivos
- Nutrición autótrofa: es
la que llevan a cabo los organismos que producen su propio alimento.
Los seres autótrofos son organismos capaces de sintetizar sustancias
esenciales para su metabolismo a partir de sustancias inorgánicas. El
término autótrofo procede del griego y significa "que se alimenta por sí
mismo". Los organismos autótrofos producen su masa celular y materia
orgánica, a partir del dióxido de carbono, como única fuente de carbono,
usando la luz o sustancias químicas como fuente de energía.
- Las plantas
y otros organismos que usan la fotosíntesis
son fotolitoautótrofos;
- Las bacterias que utilizan la oxidación de
compuestos inorgánicos como el anhídrido sulfuroso o compuestos ferrosos
como producción de energía se llaman quimiolitotróficos.
- Nutrición heterótrofa: es
la que llevan a cabo aquellos organismos que necesitan de otros para
vivir. Los organismos heterótrofos (del griego "hetero", otro, desigual,
diferente y "trofo", que se alimenta), en contraste con los autótrofos,
son aquellos que deben alimentarse con las sustancias orgánicas
sintetizadas por otros organismos, bien autótrofos o heterótrofos a su
vez. Entre los organismos heterótrofos se encuentra multitud de
bacterias y los animales.
Según el origen de la energía que utilizan los organismos heterótrofos, pueden dividirse en:
- Fotoorganotrofos: estos organismos fijan la energía de la luz.
Constituyen un grupo muy reducido de organismos que comprenden la
bacteria purpúrea y familia de seudomonadales. Sólo realizan la síntesis
de energía en presencia de luz y en medios carentes de oxígeno.
- Quimiorganotrofos: utilizan la energía química extraída directamente
de la materia orgánica. A este grupo pertenecen todos los integrantes
del reino animal, todos del reino de los hongos, gran parte de los
moneras y de las arqueobacterias
Los heterótrofos pueden ser de dos tipos fundamentalmente:
- Consumidores
- Saprótrofos y descomponedores
Los seres
heterótrofos (animales, hongos, y mayoría de bacterias y
protozoos), dependen de los autótrofos ya que aprovechan su energía y la
de la materia que contienen para fabricar moléculas orgánicas complejas.
Los heterótrofos obtienen la energía rompiendo las moléculas de los
seres autótrofos que han comido. Incluso los animales carnívoros
dependen de los seres autótrofos porque la energía y su composición
orgánica obtenida de sus presas procede en última instancia de los seres
autótrofos que comieron sus presas.
Los autótrofos y los heterótrofos se necesitan mutuamente para poder existir.
¿Qué son los nutrientes?
Un nutrimento o nutriente es un producto químico procedente del exterior de la célula
y que ésta necesita para realizar sus funciones vitales.
Los nutrientes son cualquier elemento o compuesto químico necesario para el metabolismo de un ser vivo. Es decir, los nutrientes son algunas de las sustancias contenidas en los alimentos que participan activamente en las reacciones metabólicas para mantener las funciones del organismo.
Dependiendo del tipo de organismo que se considere, los nutrientes básicos varían. Para las plantas son el oxígeno, el agua y los minerales, que incoporan a su organismo mediante la fotosíntesis; y para los seres vivos que no tiene capacidad fotosintética son:
- Proteínas.
- Glúcidos.
- Lípidos.
- Vitaminas.
- Sales minerales.
Estos seres vivos, al no poder realizar la fotosíntesis, se alimentan de plantas y de otros animales, no directamente de los nutrientes como los fotosintéticos.
El metabolismo: catabolismo y anabolismo
El metabolismo es el conjunto de reacciones bioquímicas y procesos físico-químicos que ocurren en una célula y en el organismo. Estos complejos procesos interrelacionados son la base de la vida a escala molecular, y permiten las diversas actividades de las células: crecer, reproducirse, mantener sus estructuras, responder a estímulos, etc.
El metabolismo se divide en dos procesos conjugados:
catabolismo y
anabolismo. Las
reacciones catabólicas liberan energía; un ejemplo es la glucólisis, un proceso de degradación de compuestos como la glucosa, cuya reacción resulta en la liberación de la energía retenida en sus enlaces químicos. Las
reacciones anabólicas, en cambio, utilizan esta energía liberada para recomponer enlaces químicos y construir componentes de las células como lo son las proteínas y los ácidos nucleicos.
El catabolismo y el anabolismo son procesos acoplados que hacen al
metabolismo en conjunto, puesto que cada uno depende del otro.
¿Qué es la dietética?
La
Dietética es la disciplina que estudia los regímenes
alimenticios en la salud o en la enfermedad (dietoterapia), de acuerdo
con los conocimientos sobre fisiología de la nutrición en el primer caso y sobre la fisiopatología del trastorno en cuestión en el segundo.
Es el estudio higiénico de la alimentación, que permite establecer, de modo
científico, la ración alimenticia o dieta conveniente a una persona,
según su trabajo o estado de salud. El profesional del ramo sanitario
que aplica los conocimientos de la
Ciencia Dietética y que por
tanto se encarga de estudiar, vigilar y recomendar los hábitos
alimenticios a sus pacientes, con el objetivo de mejorar su salud, el
especialista en dietética se conoce como dietista.
Hay diversos estudios relacionados con la Dietética
Uno de ellos es el Grado en Nutrición Humana y Dietética, realizado en la Facultad de Ciencias
http://www.uam.es/ss/Satellite/Ciencias/es/1234888214171/1234888751633/estudio/detalle/Grado_en_Nutricion_Humana_y_Dietetica.htm
Otro es Técnico Superior en Dietética
www.todofp.es/todofp/formacion/que-y-como.../dietetica.html
¿Qué es la dieta?
Una
dieta es la pauta que une el consumo habitual de alimentos. Se acepta como sinónimo de régimen alimenticio,
que alude al ‘conjunto y cantidades de los alimentos o mezclas de
alimentos que se consumen habitualmente’. También puede hacer referencia
al régimen que, en determinadas circunstancias, realizan personas
sanas, enfermas o convalecientes en el comer, beber y dormir. Popularmente, y en el caso de los humanos, la dieta se asocia erróneamente a la práctica de restringir la ingesta de comida para obtener sólo los nutrientes y la energía necesarios, y así conseguir o mantener cierto peso corporal.
¿En qué consiste una dieta equilibrada?
La dieta humana se considera equilibrada si aporta los nutrientes y
energía en cantidades tales que permiten mantener las funciones del
organismo en un contexto de salud física y mental.
Esta dieta equilibrada es particular de cada individuo y se adapta a su
sexo, edad y situación de salud. No obstante, existen diversos factores
(geográficos, sociales, económicos, patológicos, etc.) que influyen en
el equilibrio de la dieta.
Se considera como dieta equilibrada la
dieta mediterránea, que es el modo de alimentarse basado en una idealización de algunos patrones dietéticos de los países mediterráneos, especialmente: España, sur de Francia, sur de Italia, Grecia y Malta. Actualmente esta dieta es Patrimonio Inmaterial de la Humanidad.
Las características principales de esta alimentación son un alto consumo de productos vegetales (frutas, verduras, legumbres, frutos secos), pan y otros cereales (siendo el trigo el alimento base), el aceite de oliva como grasa principal y el consumo regular de vino en cantidades moderadas.
La dieta equilibrada se representa en una pirámide alimentaria, nutricional o alimenticia, que es un triángulo donde se ve cómo alimentarse, desde lo más recomendable para la salud hasta lo menos nutritivo.
Es un recurso didáctico que se propone como guía dietética para la
población o un sector de la población (niños, jóvenes, adultos,
ancianos, etc.). Se basa en recomendaciones
relativas al tipo de alimentos y la frecuencia con que se deben consumir, con objetivo de mantener la salud.
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| Dieta mediterránea | | | | | | | |
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¿A qué se llaman dietas milagro o mágicas?
Se definen como aquellas dietas que, sin ninguna base científica,
pretenden poseer cualidades indemostrables que no están de acuerdo con
los conocimientos actuales de la Ciencia de la Nutrición o exageran
propiedades y efectos que no son evidentes ni probados.
Dentro de estas dietas mágicas hay distintos tipos en función de su
utilización, así podemos encontrar: Dietas adelgazantes, dietas
curalotodo y dietas alternativas.
¿Qué es la gastronomía?
Gastronomía es el estudio de la relación del hombre con su alimentación y su medio ambiente o entorno.
Gastrónomo es la persona que se ocupa de esta ciencia. A menudo se piensa erróneamente que el término gastronomía únicamente tiene relación con el arte culinario
y la cubertería en torno a una mesa. Sin embargo ésta es una pequeña
parte del campo de estudio de dicha disciplina: no siempre se puede
afirmar que un cocinero es un gastrónomo. La gastronomía estudia varios
componentes culturales tomando como eje central la comida.
Endocrinología
La
endocrinología es la rama de la medicina que estudia las glándulas de secreción interna, sus secreciones específicas llamadas hormonas y sus enfermedades. La endocrinología conoce de la biosíntesis, el almacenamiento, la función de las hormonas y de las células de las glándulas endocrinas y de los tejidos que las secretan.
Las hormonas controlan cuatro áreas básicas del organismo:
1.-
Crecimiento y desarrollo
2.- Mantenimiento del medio interno
3.-
Diferenciación celular y reproducción
4.- Regulación del metabolismo y
del aporte nutricional
Existen diferentes clases de hormonas, que se identifican según su composición química:
- Péptidos y proteínas.
- Hormonas esteroideas.
- Hormonas derivadas de aminoácidos.
- Hormonas eicosanoides.
Trastornos alimentarios
Un
trastorno alimentario es una de las varias enfermedades
crónicas y progresivas que, a pesar de que se manifiestan a través de la
conducta alimentaria, en realidad consisten en una gama muy compleja de
síntomas
entre los que prevalece una alteración o distorsión de la auto-imagen
corporal, un gran temor a subir de peso y la adquisición de una serie de
valores a través de una imagen corporal.
Trastornos alimentarios más comunes
Trastorno por atracón:
Se produce una sobreingesta compulsiva de alimentos. Después de
este ataque de glotonería aparece una fase de restricción alimentaria en
la que baja la energía vital y se siente la necesidad imperiosa de
comer. Una vez que se inicia otra sobre ingesta, disminuye la ansiedad,
el estado de ánimo mejora, el individuo reconoce que el patrón
alimenticio no es correcto y se siente culpable por la falta de control;
aun así la persona con este trastorno continúa con este comportamiento a
sabiendas de que le causa daño a su cuerpo y salud.
Bulimia:
La persona con bulimia
experimenta ataques de voracidad que vendrán seguidos por ayunos o
vómitos para contrarrestar la ingesta excesiva,uso o abuso de laxantes
para facilitar la evacuación, preocupación excesiva por la imagen
corporal y sentimientos de depresión, ansiedad y culpabilidad por no
tener autocontrol. Las personas que padecen dicha enfermedad llegan a
tener hasta 15 episodios por semana. Afecta principalmente a personas
jovenes, las cuales en su mayoria son mujeres;tambien afecta a personas
que han padecido Anorexia o han realizado dietas sin control.
Intervienen factores biologicos,psicologicos y sociales.
Existen dos tipos:
- Bulimia purgativa: después de los periodos de atracones, el enfermo usa laxantes, diuréticos o se provoca el vómito como método compensatorio.
- Bulimia no purgativa: para contrarrestar los atracones, hace ejercicio en exceso, dietas restrictivas o incluso ayunos.
Los factores principales que van a mantener este problema son la ansiedad, la falta de autoestima
y la alteración de la imagen corporal. Las consecuencias de las
conductas bulímicas son amenorrea, malformaciones en los dedos,
problemas dentales y maxilofaciales, debido a los constantes atracones,perdida
de cabello.arritmias que pueden desenfocar en infartos, perforaciòn
esofàgica, pancreatitis, entre otras. Para evitar el aumento de peso
usan métodos compensatorios inapropiados (inducción al vómito).
- Causas:
- El menosprecio de los demás o de uno mismo.
- Presión por sentirse bello y querido por los demás.
- Problemas afectivos dentro del seno familiar.
- Necesidad de pertenencia a un grupo
- Necesidad de sentirse querido.
- Relacionan que el éxito y la prosperidad en la vida tiene que ver con la delgadez.
- Cambios emocionales
- Depresiòn y/o ansiedad.
Vigorexia:
La vigorexia es un trastorno mental en el que la persona se obsesiona
por su estado físico hasta niveles patológicos. Estas personas tienen
una visión distorsionada de ellos mismos y se ven débiles y enclenques. Tiende a influir en su conducta alimentaria y sus hábitos de vida, y a realizar una actividad física extrema, abandonando las relaciones sociales y descuidando otros aspectos de su vida, para dedicar todo su tiempo a entrenar.
La adicción al ejercicio se acompaña de una ingesta exagerada de
proteínas y carbohidratos y el consumo abusivo de sustancias como
esteroides anabólicos, con el fin de aumentar la masa muscular y
conseguir un cuerpo musculoso. Este trastorno también se conoce como complejo de Adonis, anorexia invertida o dismorfia muscular.
La vigorexia, que no está reconocida como enfermedad por la comunidad
médica internacional, afecta mayoritariamente a hombres jóvenes, con
edades comprendidas entre los 18 y los 35 años. Su incidencia es de
cuatro de cada diez mil personas.
Causas de la vigorexia:
La vigorexia puede estar ocasionada por problemas fisiológicos o
emocionales, casi siempre relacionados con el entorno del afectado.
Los problemas fisiológicos están asociados a trastornos en las hormonas
y los mediadores de la trasmisión nerviosa del Sistema Nervioso
Central.
En el caso de que este trastorno aparezca vinculado a la relación del
paciente con su entorno, se encuentran implicados factores sociales,
culturales y educativos, que influyen para que el individuo desarrolle
un tipo de personalidad obsesiva.
Síntomas:
Los principales síntomas que muestran las personas con vigorexia son:
-
Baja autoestima.
-
Tendencia a la automedicación.
-
Siguen dietas altas en proteínas y carbohidratos y bajas en grasas, que suelen incluir productos anabólicos y esteroides.
-
Padecen una distorsión de la imagen corporal, y suelen mirarse continuamente al espejo y verse débiles.
-
Se pesan continuamente.
-
Están obsesionados con el culto al cuerpo.
-
Todos los días, dedican su tiempo libre a un entrenamiento exhaustivo.
-
Se aíslan socialmente.
-
Presentan un cuerpo desproporcionado.
Complicaciones de la vigorexia:
La actitud y los hábitos de vida
que adoptan los vigoréxicos tienen
como consecuencia una serie de problemas orgánicos y lesiones originados
por el exceso de ejercicio y una dieta desequilibrada con abuso de
sustancias dopantes. Entre las posibles complicaciones que pueden
desarrollar estos pacientes están: enfermedades cardiovasculares,
lesiones hepáticas o renales, disfunción erectil, atrofia testicular y
cáncer de próstata.
Además, la carga de excesivo peso durante las sesiones en el gimnasio
puede provocar esguinces y desgarros especialmente en los miembros inferiores.
La modificación de la dieta puede provocar también trastornos
alimentarios. El abuso de anabolizantes para intentar mejorar el
rendimiento físico y aumentar el volumen muscular tiene como resultado
trastornos como:
-
Alteración del ciclo menstrual de la mujer.
-
Aparición de acné.
-
Problemas cardíacos.
-
Atrofia testicular.
-
Reducción del volumen de espermatozoides.
-
Retención de líquidos.
A continuación añadimos un enlace donde podrán ver los tratamientos y formas de prevención de este trastorno alimentario:
http://www.webconsultas.com/dieta-y-nutricion/trastornos-alimentarios/vigorexia-2128
Desnutrición:
Es una enfermedad causada por una dieta
inapropiada, hipocalórica e hipoprotéica. También puede ser causada por
mala absorción de nutrientes como en la anorexia.
Tiene influencia en los factores sociales, psiquiátricos o simplemente
patológicos. Ocurre principalmente entre individuos de bajos recursos y
principalmente en niños de países subdesarrollados.
La
diferencia entre esta y la malnutrición, es que en la desnutrición
existe una deficiencia en la ingesta de calorías y proteínas, mientras
que en la malnutrición
existe una deficiencia, exceso o desbalance en la ingesta de uno o
varios nutrientes que el cuerpo necesita (ej: vitaminas, hierro, yodo,
calorias, etc).
Sintomas y detección
Los síntomas pueden variar de acuerdo a lo que causa la desnutrición,
pero se pueden mencionar síntomas generales como fatiga, mareo y
pérdida de peso. Se puede detectar mediante valoraciones nutricionales y
análisis de sangre.
En los niños con desnutrición se puede observar que no crecen, están
tristes, no juegan, no quieren comer, lloran con facilidad, y se
enferman muy fácilmente.
En medicina se puede detectar la malnutrición o la desnutrición
midiendo la talla y el peso y comparando estos con tablas de
crecimiento, verificando si hay un desvió de los valores normales de
talla y peso para la edad dada del niño.
En niños y niñas en la primera infancia (hasta 5 años) existe el
nuevo patrón de crecimiento infantil a nivel mundial, desarrollado por
la OMS.
Los niños que siguen el desarrollo normal en este patrón tienen un
crecimiento sano para esa edad, y este esta más relacionado con una
adecuada nutrición independientemente de los genes o región del planeta al que pertenece el infante.
Causas
La causa más frecuente de la desnutrición es una mala alimentación,
en la que el cuerpo gasta más energía que la comida que consume. Existen
patologías médicas que pueden desencadenar una mala absorción o
dificultades en la alimentación causando así la desnutrición. O
circunstancias sociales, ambientales o económicas pueden arrastrar a las
personas a una desnutrición. Estas causas pueden ser:
Patologías médicas
- Anorexia nerviosa
- Bulimia
- Celiaquía
- Coma
- Depresión
- Diabetes mellitus
- Enfermedad gastrointestinal
- Vómitos constantes
Circunstancias sociales
- Hambrunas que pueden ser ocasionadas por, sequías, plagas, razones políticas, guerras, o múltiples motivos.
- Pobreza la pobreza es la principal causa de desnutrición en el mundo, según la FAO
para 2009 1 020 millones de personas sufrían de hambre en el mundo y el
mayor porcentaje de esta población vive en países subdesarrollados.
Anorexia:
En medicina, el término
anorexia puede hacer referencia a:
- la anorexia como síntoma, que describe la inapetencia o falta de apetito y puede ocurrir en circunstancias muy diversas;
- la anorexia nerviosa,
una enfermedad específica caracterizada por una pérdida autoinducida de
peso acompañada por una distorsión de la imagen corporal;
- la anorexia sexual o anafrodisia, pérdida del «apetito» para la interacción romántico-sexual.
Formas alternativas de alimentación:
- Dieta vegetariana:
El vegetarianismo, también conocido en ocasiones como vegetarismo, es el régimen alimentario que tiene como principio la abstención de carne
y todo alimento que provenga de un animal, como la gelatina o la grasa.
La dieta vegetariana también conforma una actitud y estilo de vida, ya que es probable que un vegetariano rechace otras formas de utilización de los animales para producir bienes de consumo y/o para la diversión humana al igual que puede tender a apoyar su dieta alimentaria por razones ecológicas y naturalistas.
Dentro de la práctica vegetariana hay distintos tipos y grados. Las
personas que no admiten ninguna ingesta de productos derivados de los
animales (como el huevo o los lácteos) son denominadas vegetarianas estrictas o, en muchos casos, veganas, aunque el veganismo es más que una dieta. Aquellas que sí consumen leche se conocen como lactovegetarianas y aquellas que consumen huevos son denominadas ovovegetarianas.
En este tipo de dieta, sí se acepta la cocción de los alimentos y el
consumo de productos refinados (los más comunes son el azúcar y la
harina) además de pastas blancas, frituras y alimentos en conserva o a
los que se le han añadido colorantes y/o preservantes. Esto lo
diferencia de otros tipos de dietas, como la macrobiótica y naturista.
- Tendencias vegetarianas:
- Lacto vegetarianismo: vegetarianos que no consumen carnes o huevos, pero sí consumen productos lácteos. La mayoría de vegetarianos de la India y aquellos provenientes del Mediterráneo, son lacto vegetarianos. Muchos quesos no son para vegetarianos, ya que se cuajan con los estómagos de animales.
- Ovo lacto vegetarianismo:
los practicantes de esta corriente consumen huevos y productos lácteos,
pero no carne ni peces. Esta es la variación más común en la Cultura Occidental.
- Ovo vegetarianismo: quienes practican esta tendencia son aquellos que no comen carnes o productos lácteos, pero sí huevos.
- Api vegetarianismo: son quienes consumen miel. El prefijo api-
también puede ser empleado en las demás definiciones, por ejemplo:
api-ovo-lacto vegetarianismo, api-ovo vegetarianismo, api-lacto
vegetarianismo.
- Vegetarianismo estricto: es una alimentación que excluye todo
producto de origen animal, rechazando los cadáveres de animales y
también el consumo de huevos, lácteos y miel. Dentro de esta variedad de alimentación están los practicantes del veganismo, los cuales, por motivos éticos,
también evitan el uso de productos de origen animal en el resto de
ámbitos de su vida: vestimenta, ocio, etc., ya que todos estos productos
y actividades implican la explotación de animales derivada de una
actitud discriminatoria conocida como especismo.
- Crudívoros: son aquellos que siguen una alimentación
vegetariana en la que se consumen productos crudos, o ligeramente
tibios, que no han sido calentados por encima de 46,7 °C (116 °F), y
nunca cocidos. Los consumidores de productos crudos argumentan que el
cocinar destruye las enzimas y/o porciones de los nutrientes, aunque
algunos creen que el cuerpo asimila mejor ciertos alimentos si éstos se
encuentran ligeramente tibios y por ende más blandos. Otros activan las
enzimas de los alimentos mojándolos en agua antes de consumirlos.
Algunos son frutarianos, y otros comen sólo comidas orgánicas.
- Crudiveganismo: es la doctrina y/o la práctica de la alimentación que es simultáneamente “cruda” y “vegana”.
